無理なく自然に続けるために

頑張り過ぎないことが長続きさせるコツ

デトックスは、決して特別なことを行う必要はありません。次のようなポイントを押さえた上で、自分の生活の中でできることから少しずつ実行に移していきましょう。

（１）早寝、早起きで生活リズムを整える

不規則な生活は自律神経の働きを乱し、代謝を悪くする原因に。朝は早めにすっきり目覚めると、交感神経が刺激されて心身が活性化し、脂肪がたまりにくい体になります。なるべく夜 12時前には就寝し、最低でも6時間の睡眠を確保するようにしましょう。

（２）体を冷やさない

体の冷えは血行を悪くし、老廃物や脂肪をためてしまうことに。とくに、下半身を冷やす格好は控え、温かい食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。また、シャワーだけですませることの多い人も、冷えをためがち。 1日の終わりにゆっくり入浴して、体を芯から温めましょう。

（３）栄養バランスのよい食事を規則正しく

不足しがちなビタミンやミネラル、老廃物を出しやすくする食物繊維を心がけて摂り、過剰になりがちな脂肪や塩分は控えめに。和食を中心に、野菜や果物、きのこ類、海藻類、豆類、大豆食品などを意識して多めに摂るようにしましょう（詳しくは 5参照）。

（４）適度な運動を習慣に

ウォーキングや水泳など、全身を使う有酸素運動と、腹筋や背筋を強化する運動を組み合わせて行うとベストですが、なかなかまとまった時間が取れない人は、日常の動作をテキパキとし、こまめに動くだけでも違います。常に、動きやすくフットワークの軽い体にしておきましょう（詳しくは 6参照）。

（５）ストレスを上手に解消する

真面目で責任感の強い人はストレスをためやすいタイプ。物事に柔軟に対応できる思考を身につけるとともに、趣味、運動、入浴、アロマ、友人とのおしゃべりなど、ストレス解消の手段をいくつか持っていると、ストレスと上手につき合えるようになります（詳しくは 7参照）。