食事と栄養のヒントや、 つわりのときの食べやすいメニュー、 不足しがちな鉄分・カルシウムを補い、 塩分も控えたメニューを紹介します。 外食時のメニューの選び方・食べ方(1)　(2) バナナヨーグルトジェラート 白身魚の湯引き　梅肉ソース アサリとスズキのイタリア風蒸し煮 レバー入りドライカレー サケときのこのクリーム煮 豆腐と小松菜のチャンプルー 【妊娠初期】 普段から規則正しく栄養バランスよく つわりを軽くする食品や栄養素を 【妊娠中期】 体重コントロールも心がけて 間食はどのぐらいの量ならOK？ 鉄分とカルシウムは妊娠前の約2倍必要 塩分の摂り過ぎに注意 良質なタンパク質を意識して 【妊娠後期】 1日の必要量を少しずつ食べる マタニティママのお役立ちコンテンツトップ 妊娠カレンダー　I　妊娠初期・中期・後期　I　食事と栄養について　I　スポーツのすすめ　I　豆知識