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【ファストフード】
エネルギーも塩分も高いので、なるべく食べないほうがベター。ハンバーガーはなるべく野菜がはさんであるもの、フライドポテトはSサイズ、飲み物はお茶にするなどして、エネルギーや栄養バランスをコントロール。
例）ハンバーガーセット （ハンバーガー・フライドポテトS・シェイクS）774kcal・塩分1.5ｇ
★シェイクをウーロン茶に変えると、エネルギー約290kcalカット |
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【ラーメン】
炭水化物中心になりがちなので、野菜が多くトッピングされているメニューを選ぶように。スープは飲み干さずに残すこと。
例）みそラーメン 482kcal・塩分8.1ｇ
★スープを1/3残すと、塩分約2.3ｇカット
★スープを1/2残すと、塩分約3.4ｇカット |
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【パスタ】
スパゲッティなどのパスタメニューを選ぶ際は、野菜が多いものを。油を多く使っているので、ソースは残すぐらいの気持ちで。
例）ミートソーススパゲッティ 676kcal・塩分4.6ｇ
★和風きのこスパゲッティに変えると、エネルギー約115kcalカット |
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【丼物】
カツ丼や天丼などは、高エネルギーで塩分も多い。親子丼は野菜が入っているものなら、少しは栄養バランスがとれている。栄養価の高いうな丼や比較的エネルギーの低い鉄火丼などがおすすめ。
例）カツ丼 893kcal・塩分4.3ｇ
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★カツ丼を鉄火丼に変えると、エネルギー約245kcalカット
★カツ丼を親子丼に変えると、エネルギー約160kcalカット
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| ※エネルギーと塩分量は1人分としてのあくまでも目安です。 |
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