| 妊娠の可能性がある人は、日ごろから規則正しい生活を送り、栄養バランスのよい食事を摂りましょう。また、適度な運動と休養も大切です。女性は、過度のストレスを感じたり不規則な生活を送っていたりすると、体重が激減したり体に変調をきたします。1日3食、さまざまな種類の食品をまんべんなく食べ、必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。とくに、カルシウムや鉄分は不足しがちですから、心がけて多めに摂るように。また、妊娠前から葉酸を摂るようにすると、先天性奇形のリスクが下がるといわれています。葉酸を多く含む食品は、レバー、枝豆、キャベツ、ほうれん草など。実際に欧米ではサプリメントでの葉酸の摂取を推進しており、日本でも厚生労働省が1日400μgの摂取をすすめています。 |
