妊娠が分かると、栄養バランスが気になりますが、それはつわりが終わってからでも大丈夫。つわりのときは「食べられるものを食べられるだけ食べる」ようにします。ヨーグルトやゼリーなど、のどごしのよいもの、トマトやグレープフルーツなどは酸味があってさっぱりしているので、食べやすい人も多いでしょう。ご飯のにおいがダメでも、酢飯なら食べられることも。
嘔吐がひどいときは、水分補給をこまめに。お茶やウーロン茶、イオン飲料などの甘味の少ないものがよいでしょう。
つわりを軽くする働きのある栄養素はビタミンB2とビタミンB6。一緒に摂ると効果的です。多く含まれている食品は以下を参照にしてください。
●ビタミンB2……レバー、ウナギ、サバ、納豆、アーモンド、緑黄色野菜など
●ビタミンB6……マグロの赤身、カツオ、玄米、バナナ、にんにくなど |
