妊娠中期の体重増加の目標は、2〜3kgです。後期は2週間に１kg以上増えないようにしましょう。赤ちゃんのために必要な体重の増加は、胎盤や羊水、母体の血液や水分の増加などを考え合わせて約７kgといわれます。妊娠すると皮下脂肪がつきやすくなりますが、むだな脂肪とはいい切れません。お腹周りの脂肪は子宮の保温や衝撃のクッション役など、赤ちゃんを保護しているのです。しかし、その皮下脂肪も約3kgが目安なので、妊娠中の体重増加は約10kgと考えるとよいでしょう。太り過ぎは妊娠中毒症や難産などにつながる可能性があるので要注意。
糖分や油分、お菓子類を減らし、高タンパク、低カロリーのメニューを。また、夕食はなるべく早めの時間に食べるだけで随分違います。量も朝より控えめにするなどしてコントロールしましょう。 |
