間食は食事の一部と考え、1日の食事量の中でコントロールし、エネルギーオーバーにならないよう、気をつけてください。間食を上手に食べるコツは、食事で摂れない栄養を補うようにすること。ヨーグルトやチーズなどの乳製品、おひたしやあえ物などを食べたりするのもよいでしょう。ローカロリーのこんにゃく、きのこ、海藻などの食材を上手く取り入れるのもよい方法です。
スナック菓子は塩分や油分が多いので、できるだけ避けましょう。また、ファストフードは手軽で便利ですが、塩分と油分が大変多いので、あまりおすすめできません。どうしても食べたくなったら、野菜や牛乳を一緒に摂るなどして栄養を補いましょう。 |
