妊娠中に起きる腰痛は、子宮の重みや骨盤のゆるみが原因。お腹が重くなると、体の重心が前に移動し、骨がずれて腰痛が起きるのです。また、妊娠中に分泌されるホルモンによって骨盤がゆるみ、腰痛が起こる場合もあります。お腹が重くなるとお腹を突き出した姿勢になりがち。体勢が不自然になるのに加え、子宮の重みや母体についた脂肪でさらに負担がかかってしまいます。
腰痛を予防するためには、
●筋力をつける……ウォーキングやストレッチ、マタニティスイミングなどをして体を動かし、筋肉を伸縮させて筋力をつけましょう。
●無理な姿勢はとらない……家事をするときなどは中腰になって腰に負担がかかります。台所の作業台やテーブルの高さを調整したり、いすに座って作業するなどの工夫を。重いものを持つこともNG。
●温湿布を利用する……市販の貼り薬、塗り薬は痛みを抑えるのに効果があります。飲み薬は控えましょう。
●いすに座るときは深く……いすには深く腰かけて背筋を伸ばし、腰に負担をかけないようにしましょう。 |
