【足の運動】
お腹が大きくなり、体重が増えるにつれて、足が疲れやすくなります。
足の運動で血行をよくし、むくみを予防しましょう。
(1) いすに座り、かかとを床につけた状態で、つま先を上げ下げする。 |
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【股関節の運動】
腰の関節を軟らかくし、産道の筋肉を伸ばす運動。
出産のときに、赤ちゃんが産道を通りやすくなります。
(1) あぐらを組んで背筋を伸ばし、息を吐きながら両手でゆっくりと膝を押す。 |
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【骨盤の運動】
骨盤や腰の関節をゆるめ、腰の疲れをとります。
お産に必要となる腹筋を鍛え、腰痛を防ぐ効果もあります。
(1) よつんばいになり、お腹を引き締めながら、頭を下げて背中を丸める。
(2) 息を吐きながら、頭を上げ、今度は背中を反らす。 |
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(3) 両膝をそろえて立て、息をゆっくり吐きながら片側に倒す。元に戻し、同じように反対側にも倒す。
(4) 片足は伸ばし、もう片足は膝を立て、外側に倒す。反対の足も同様にする。
※両肩は床から離さないようにする。 |
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【休むときは……】
お腹が大きくなると、仰向けやうつ伏せの体勢をとるのは大変。横向きに寝て、上の足を軽く曲げて寝る（シムスの体位）と楽に横になれます。
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