セルフドクターネット-健康美を願う人のための情報サイト


  鉄の1日の所要量は成人女性で12mg、男性で10mg。とかく手を抜きがちな朝食でも、簡単に鉄を摂れるメニューをマスターしておきましょう。



1人分:358kcal 塩分:1.8g 鉄分:3.9mg
 
  ほうれん草320g(1束)
エビ200g(12尾)
A[片栗粉大さじ1  しょうが汁小さじ1 酒大さじ1 カシューナッツ40g 塩・こしょう各少々 春巻きの皮8枚 揚げ油適宜]



1.ほうれん草はゆでて3cmのざく切り、カシューナッツは砕く。エビは厚さ半分に切り、しょうが汁と酒に浸け、汁気を切って片栗粉をまぶしてさっとゆでる。

2.1を混ぜ合わせ、塩・こしょうで調味し、春巻きの皮で巻いて揚げる。

3.半分に切って皿に盛りつけ、からしじょうゆ(材料外)を添える。



  <<    index    >>


トップページへ