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ストレスに負けないタンパク質たっぷりメニュー(2)

寒い冬だからこそストレスとかぜに負けないタンパク質たっぷりメニュー
  「高タンパク」だからといって筋肉もりもりの体をつくろうというのではありません。病気に負けない免疫力をつけたり、緊張や疲労などで消費したエネルギーを補うためのサポートレシピです。 
チーズと干しあんずの豚肉巻き

point
タンパク質たっぷりな豚肉、カルシウム豊富なチーズ、そしてミネラル・鉄分・βカロチンの宝庫干しあんずの強力な組み合わせです。


1人分:275kcal 塩分:1.8g タンパク質:27.4g
材料  
  豚薄切り肉(赤身)400g 
ナチュラルチーズ80g 
干しあんず(種無し)8個 
A[バター大さじ2 粒マスタード小さじ1] 
塩・こしょう各少々 
B[しょうゆ大さじ1 酒大さじ1 みりん大さじ1] (つけ合わせ)
トマト・クレソン各適宜

作り方

1.豚薄切り肉に塩・こしょうをする。

2.干しあんずに水少々を加え、ラップをかけて電子レンジで30秒加熱して戻しておく。

3.豚肉は巻きやすいように広げ、混ぜ合わせたAをぬり、とナチュラルチーズをのせて巻き、つまようじでとめる。

4.混ぜたBをからませ、油で焼いて中まで火を通す。食べやすい大きさに切り、トマトとクレソンを添える。



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