１人分：138kcal　塩分：1.9g 　 　 基本のミートソース約440g　 キドニ−ビーンズまたは金時豆（缶詰）100g　 チキンコンソメ1個　 熱湯３カップ　 チリパウダー小さじ２　 クミンパウダー小さじ１/２　 タイム・こしょう・カイエンペッパー各少々 片栗粉小さじ２ 1．片栗粉以外のすべての材料を鍋に入れて沸騰させ、10分ほど煮る。 2．仕上げに、倍量の水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。 　 <<　　　　index　　　　>>