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睡眠の悩み解消レシピ(2)

寝つきをよくしたいときのレシピ
  カルシウムをたっぷり含んだ食材を組み合わせたレシピは、脳の神経細胞を正常に働かせ、神経の興奮をしずめてくれます。心身を落ち着かせ、寝つきをよくしたいときに。

エビと小松菜のチーズ炒め
小田先生おすすめ
〜寝つき効果〜
★★★

  point
エビと小松菜でカルシウムを補給。小松菜はアクが少ないので下ゆでせずにそのまま炒めてOK。にんにくは乳製品特有の臭みを消す働きもあります。

(1人分当たり)エネルギー:193kcal  塩分:1.9g
材料  
殻付きエビ15〜20尾
A[塩小さじ1/3 白ワイン大さじ1]
にんにく1片
小松菜2/3束
エリンギ2本
ホールコーン1/4カップ
バター・サラダ油各大さじ1
B[白ワイン大さじ1 スープの素(顆粒)小さじ2]
粉チーズ1/3カップ

作り方

1.エビは背ワタを取り、尾を残して殻をむいてAで下味をつけておく。にんにくはつぶしておく。

2.小松菜は4cmほどの長さに切る。

3.エリンギは食べやすく切り、ホールコーンは缶汁を切っておく。

4.フライパンにバターとサラダ油、にんにくを入れて中火にかけ、香りがたったらエビを入れて炒める。

5.エビの色が変わったら、小松菜の茎の部分とエリンギを加え、火が通ったら小松菜の葉の部分も加えてBを回し入れる。

6.最後に強火にし、ホールコーン、チーズを加えて炒め上げる。



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