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5色の食材でヘルシーおかず(2)

疲労や胃腸の動きを回復
  豚肉は疲れを解消するビタミンB1、キャベツには胃の粘膜を守る働きがあります。 ビタミンCが豊富なカリフラワーの副菜を添えて。

(赤)(茶)カレー風味のソテーを春巻きに パプリカと豚肉のカレー春巻き

point
肉の量を抑えるため、同じくらいの大きさに切ったパプリカを加えてボリュームアップ。

(1人分当たり)
エネルギー:352kcal
塩分:0.9g
材料  
豚もも薄切り肉200g
A[塩少々 しょうゆ小さじ1 酒大さじ1]
サラダ油小さじ2
パプリカ(赤・黄)各1/2個
B[しょうゆ小さじ2 酒大さじ1 カレー粉小さじ1/2]
コンソメ(顆粒)小さじ1/4 
湯1/4カップ
水大さじ1 
片栗粉小さじ1 
春巻きの皮 8枚
水溶き小麦粉適宜 
揚げ油適量
(赤)(茶)カレー風味のソテーを春巻きに パプリカと豚肉のカレー春巻き

作り方

1.1p幅に切った豚肉にAをよくまぶし、約5分置く。

2.フライパンにサラダ油を熱して1を炒め、細切にしたパプリカを加えて炒める。さらに、湯で溶いたコンソメを入れて味をととのえ、煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。

3. 春巻きの皮に2を1/8量ずつ包み、巻き終わりを水溶き小麦粉でとめて約180℃の油でからりと揚げる。



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