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「粗食」は「美食」(2)

栄養価が高くてヘルシーな玄米と雑穀を毎日の食卓に
ワイルドライス入り生春巻き

point

サラダやスープにもよく使われるワイルドライスはコリコリとして香ばしい。スイートチリソースに細かく砕いたピーナッツを入れるとさらに香ばしさがプラスされます。


(1本分当たり)
エネルギー:59kcal
塩分:0.8g
材料  

ワイルドライス大さじ3 
ライスペーパー6枚 
エビ(小)6尾 
春雨10g 
しょうゆ小さじ1+1/2
豚肉(しゃぶしゃぶ用)12枚
リーフレタス少々
塩少々
万能ねぎ(葉先)6本
ルッコラ6本
黄パプリカ(細切りにしたもの)6本
スイートチリソース(市販品)適宜

ワイルドライス入り生春巻き

作り方

1.ワイルドライスは25分間ゆでてザルに上げ、水切りをする。ライスペーパーはぬるま湯につけ、よく絞ったふきんに1枚ずつ挟んでおく。

2.エビは背わたを取り、酢を入れた湯でゆでてから殻をむき、半分の厚さに切る。豚肉はさっとゆでる。

3.春雨はさっとゆで、水に当ててから水切りをしてほどよい長さに切り、ワイルドライスの半量としょうゆを加えて混ぜ合わせる。

4.ライスペーパーの手前にリーフレタス、豚肉、3を置いて塩少々を振り、ライスペーパーの向こう側から3cm内側にエビと残り半量を等分したワイルドライスを置く。

5.4を手前から巻き始め、途中で万能ねぎ、ルッコラ、黄パプリカを挟みながら巻き込む。スイートチリソースにつけていただく。



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