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スパイスを使った健康レシピ 

食べ過ぎ飲み過ぎによる胃のダメージを回復
忙しく不規則な日々が続くと胃腸は荒れやすくなります。
胃にやさしい料理で胃をいたわってあげましょう。

胃にやさしいマイルドカレーカキのタイ風カレー
(1人分当たり)
エネルギー:116kcal
塩分:1.5g
材料  

A〔カフェアライム2枚 レモングラス4〜5本 ガランガル2片〕
水1カップ 
にんにく1片 
赤唐辛子1本 
玉ねぎ1個 
カキ(むき身)20個(約350g) 
酒大さじ2 
かぶ2個 
サラダ油大さじ1/2 
カレー粉小さじ1 
だし汁1カップ 
B〔ナンプラー大さじ1 1/2 砂糖大さじ1〕
ココナッツミルク3/4カップ

胃にやさしいマイルドカレーカキのタイ風カレー

作り方

1.Aを水に入れ、30〜40分置く。

2.にんにくはつぶして粗く刻む。赤唐辛子はちぎって種を取る。玉ねぎは粗いみじん切りにする。

3.カキは塩水で洗って水気を切る。鍋に酒を煮立てカキを入れ、混ぜながらふっくらと丸くなる程度に火を通す。

4.かぶは茎を1〜2cm残し、葉を切り落とす。水に入れ、竹串で茎の間の汚れを取り、縦8つ割にする。

5.サラダ油を熱し2を炒め、カレー粉、1、だし汁を加える。4も加え、煮立ったら中火にし、7〜8分煮る。

6.かぶがやわらかくなったらBで味をととのえ、ココナッツミルクを加え、煮立ったら3をだし汁ごと加え、ひと煮立ちさせる。

スパイスのパワー

カフェアライム
柑橘系の香りがするミカン科の植物。健胃作用あり。
ガランガル
しょうが科の植物の根。しょうがより強い香りがある。スープの香りづけなどに利用。
赤唐辛子
ピリッとした辛さを出したいときに。発汗作用、食欲増進に。
カレー粉
ミックススパイスのひとつ。辛味と風味が食欲を刺激する。

ココナッツミルクがカレーの辛さをやわらげマイルドな味に。



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