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簡単調理でヘルシーレシピ(2)

Grill 焼く
焼き野菜のイタリアンマリネ

(1人分当たり)
エネルギー:52kcal
塩分:0.5g


材料  

小かぶ4個 
エリンギ1パック
パプリカ赤・黄各1/2個
A〔オリーブオイル小さじ2
  バサミコ酢小さじ1
  レモン汁小さじ2
  タバスコ少々
  にんにく(すりおろして)少々
  バジルの葉大1枚
  塩小さじ1/3
  こしょう少々〕
バルメザンチーズ小さじ1

写真:焼き野菜のイタリアンマリネ

作り方

1.かぶは皮をむき縦半分に切り、エリンギはいしづきを切り縦半分に切る。

2.かぶ、エリンギ、パプリカをグリルで両面を焼く。エリンギはさらに縦に4等分くらいに切り、パプリカは乱切りにする。

3.バジルの葉はみじん切りにしAの調味料と混ぜ合わせ、(2)と混ぜ合わせる。

4.器に盛り、バルメザンチーズをふりかける。

ポイント

ゆでると水に溶け出してしまいがちな野菜の栄養分は、焼くとその成分がとじ込められ、野菜そのものの風味が引き出されます。春先の軟らかいかぶはあまり熱を加えず、ビタミンCを生かしましょう。


旬の素材ひとことメモ

寒い冬に耐えた春野菜は軟らかく、みずみずしいのでサラダにしてもそのままいただけるものばかり。濃厚なドレッシングよりも、オイルとレモンだけでおいしいひと皿に。


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