チェックしたいビタミン |
食 品 |
| ビタミンA |
モロヘイヤ・にんじん・かぼちゃ・小松菜・ほうれん草・ニラなどの緑黄色野菜、うなぎ・牛レバー・鶏レバー・豚レバー |
| ビタミンB2 |
サバ・納豆・丸干しイワシ・モロヘイヤ |
| ビタミンB5（パントテン酸） |
サケ・大豆・ピーナッツ・サツマイモ・卵・牛乳 |
| ビタミンB6 |
マグロ（赤身）・カツオ・マイワシ・アジ・バナナ・アボガド・牛レバー |
| ビタミンB１２ |
あさり・カキ・しじみ・ハマグリ・牛レバー |
| ビタミンC |
柿・ネーブルオレンジ・ブロッコリー・赤ピーマン・小松菜・イチゴ |
| ビタミンE |
モロヘイヤ・ウナギ・かぼちゃ・アーモンド・アボガド・ほうれん草・玄米・ゴマ |
| ビタミンF（不飽和脂肪酸） |
べにばな油・ひまわり油・大豆油・ピーナッツ・クルミ |
| ビタミンH（ビオチン） |
クルミ・カリフラワー・大豆・玉ねぎ・牛レバー・イワシ |
| ビタミンP |
レモン・オレンジ・グレープフルーツ・みかん・アンズ・そば粉・さくらんぼう |
| 葉 酸 |
アスパラガス・大豆・キャベツ・レタス・マッシュルーム・トウモロコシ |
| イノシトール |
オレンジ・スイカ・メロン・グレープフルーツ |
| ナイアシン |
カツオ・マグロ（赤身）・豆類・ブロッコリー・じゃがいも・プルーン |
| パラアミノ安息香酸 |
レバー・牛乳・卵・じゃがいも・小麦・玄米・胚芽パン |
| EPA（エイコサペンタエン酸） |
マイワシ・マグロ・サバ・ブリ・サンマ・カツオ・ウナギ・サケ・アジ・アナゴ・キビナゴ |
