髪に必要な栄養素を摂るには、特別なものを食べる必要はありません。
身近な食べ物で十分栄養素をとることができます。髪の主成分であるタンパク質、毛細血管の血行をよくするビタミンAやP、E、背の青いさかななどを日々、摂ることを心がけましょう。まず、髪に必要な成分や食材をチェック！食事は毎日のことです。バランス良く、いろんな食品を摂って健康な髪の毛を維持しましょう。この成分や食材を覚えておき、外食やコンビニでお弁当を買う時などにお役立てください。
ビタミンE・B1・B2・鉄・リン・高タンパク・亜鉛・銅・カルシウム・マグネシウム
特にエイコサペンタエン酸（EPA）が多く含まれているもの。
キビナゴ、アジ、イワシ、サバ、サンマ、マグロ（トロ）、カツオ、キンメダイ、カレイ、ブリ
トマト、さといも、人参、こんにゃく、しいたけ、きゅうり、いんげん、セロリ、大根、ほうれん草、ごま、モロヘイヤ
