正しく食事療法を行うためには、自分の適正体重と日常生活に合った必要エネルギーを把握することが大切です。そのためには、自分の適正体重を計算しましょう。

例）身長が160cmの人の場合……1.6(m)×1.6(m)×22＝約56（kg）

必要エネルギーは標準体重と、体を動かす程度（身体活動量）によって決まります。

例）身長が160cmのデスクワークの人の場合……
56（kg）×25（kcal）＝1400 kcal
１日に約1400 kcalのエネルギー摂取が必要となります。このエネルギー量に従い、栄養バランスのとれた食事を摂るようにしましょう。

減量が必要な人は当てはまる身体活動量（kcal）から5kcalを減らした値で、必要エネルギーを算出してください。

※この表は標準値を基準として算出したものです。



運動は肥満を解消し、ブドウ糖の消費を高めて血糖値を下げるとともに、インスリンの働きを活性化する効果があります。さらに、血液循環や心肺機能を促進したり、ストレス解消にも有効です。場所を選ばず、ひとりで続けられる、ウォーキングなどの運動を選びましょう。運動の強さは「少し汗ばみ、隣の人と楽に会話できる程度」が目安です。運動の効果は約2日間持続するので、最低でも1日おきに行うようにしましょう。
ただし、血糖値が著しく高い場合や、すでに合併症が進行している人は控える必要があります。まずは主治医に相談してください。