323kcal 塩分0.5ｇ
米
水
かぼちゃ
塩
黒ごま
150g
160ml
小1/8個
小さじ1/5
小さじ1
1：
炊飯器に米と水、かぼちゃの角切り、塩を加えて炊く。
2：
食べるときにごまをふる。
105kcal 塩分1.1ｇ
（A）
がんもどき
ほうれん草
人参
大1個
1/2束
1/3本
（Ｂ）
砂糖
酒
しょうゆ
だし汁
小さじ2
酒小さじ2
小さじ2
1と1/2カップ
1：
Aをお好みの大きさにカットする。
2：
Bをあわせた調味液で材料を煮る。
130kcal 塩分0.1ｇ
キウイ
ヨーグルト
絹ごし豆腐
砂糖
1個
100g
小1/2丁
小さじ2
1：
キウイは一口大の大きさに切る。
2：
ヨーグルトに豆腐、砂糖を加え、よく混ぜ合わせる。
3：
1に2をかける。
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