267kcal 塩分0g
米
水
発芽玄米
100g
195ml
50g
1：
発芽玄米は水に浸けてから炊飯器で炊く。
254kcal 塩分1.0g
豚薄切り肉
酒
油
120g
小さじ2
小さじ1
（A）
じゃがいも
人参
玉ねぎ
しらたき
中2個
1/2本
1/2個
40g
だし汁
1と1/2カップ
（Ｂ）
しょうゆ
パルスイート カロリーゼロ
小さじ2
2ｇ
絹さや
4枚
1：
豚肉には酒をふりかけておく。
2：
油で肉と一口大に切ったAを炒めて、だし汁とBを入れて煮る。
3：
ゆでた絹さやを飾る。
32kcal 塩分0.6g
きゅうり
パプリカ（赤）
ツナ
1本
1個
大さじ1
（A）
レモン果汁
砂糖
塩
大さじ1
小さじ１
小さじ1/5
1：
きゅうり、パプリカは斜め薄切りに。
2：
ツナとAをよく混ぜ合わせ、1とあえる。
47kcal 塩分0.4g
いんげん
クルミ
8本
小さじ2
（A）
砂糖
しょうゆ
小さじ2
小さじ1
1：
いんげんはさっとゆでて斜めに切る。
2：
クルミは細かく刻んでAとよくあえ、1を加えてさらにあえる。
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