日中の生活をスムーズにするために必要な睡眠。眠りからスッキリ目覚めるために、心地よい眠りにつくためにはどのように工夫したらよいのでしょうか。簡単にできる方法を紹介します。 　シャワーを使って適度に皮膚を刺激し交感神経を活発化させれば、よりスッキリした目覚めの感覚を得ることができます。ポイントはかなり熱いお湯を使うこと。そして、テキパキと短時間で終えること。熱いお湯を長時間かけていると交感神経が活発になり過ぎて逆にストレスを引き起こしてしまいます。さらに水流は強めにするとより効果的です。 　寝る前にハーブティーを１杯飲んだり、枕に香りのするハーブをはさんだりと、香りには私たちをくつろがせ、穏やかな眠りへと誘うアロマテラピー効果がありますが、目覚めの効果も見逃せません。歯みがき粉に入っているミントの香りなどもそのひとつ。今日は目覚めが悪いと思ったらペパーミントの香りがするガムを噛むなどしてみるのもひと工夫です。 　太陽には強い覚醒効果があります。朝起きたら一斉に窓を開け、太陽の光を全身に浴びて、思いきり深呼吸しましょう。脳が目覚め、気分が高揚し、すがすがしい気分を呼び込めます。この太陽の覚醒効果は、医療の現場でも睡眠のリズムを回復させるときに使われ、睡眠障害だけでなく老人性のボケの回復にも役立てられています。 　朝はパンとコーヒーだけで家を飛び出し、昼はサンドイッチかラーメン。そして夕食はしっかり食べる。日本人の食生活は、夕食偏重型が一般的。朝食をしっかり食べて栄養を摂取すれば、眠気を吹き飛ばして脳の活動レベルを高めます。夕食偏重型の人は、徐々に夕食の比重を減らし、朝食をおいしく食べる食生活に変えましょう。 鳥居 鎮夫 先生 とりい・しずお 1924年生まれ｡医学博士｡東邦大学名誉教授｡専攻は大脳生理学、睡眠生理学｡著書に『睡眠の科学』朝倉書店など｡