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体の症状によっても人それぞれ異なりますが、半身浴の基本的な入り方は、38〜40℃のぬるい湯に20〜30分間、下半身だけゆっくり湯につかることです。また、入浴中は汗をかくので、水分の補給は欠かせません。基本的な入り方をマスターしたら、あとは気持ちよく入浴をしましょう。 |
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冷えた脱衣所でいきなり服を脱いで裸になるとか、熱い湯に勢いよく入るといった急激な温度変化は体に悪影響を及ぼします。そこで、脱衣所と浴室はともに理想温度の
22〜24℃に保ちたいものです。夏の場合はとくに問題はありませんが、寒い季節はあらかじめ脱衣所や浴室を温め、また双方の温度差も極力少なくするようにします。 |
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全身に湯をかけると、入浴中に外に出ている上半身の表面の水分が、蒸発するときに気化熱を奪うことによって体温を下げるので、湯につかる部分だけにかけ湯をします。
かけ湯は汚れを落とすのと同時に、湯に体を慣らすためで、足から上に向かってぬるい湯をたっぷりと。夏は上半身までかけてもOK。 |
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| ●半身浴の“半身”って、いったい体のどこまでのことを指すの？
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半身浴はどこまでつかるの？という質問をよく耳にします。みぞおちや乳首の下など諸説ありますが、肋骨の下の横隔膜を結んだ線、すなわちおへそからちょうどこぶし1個分上が目安と覚えておきましょう。
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静かに湯に入り、おへその上までゆっくりとつかります。入浴時間の目安は38〜40℃のぬるい湯で20〜30分間。血液が体内を一巡するのにかかる時間が約1分間なので、
20〜30分間湯につかることによって温かい血液が体内を20〜30回巡り、体が芯まで温まるからです。ただし、汗のかき過ぎは肌のかさつきの原因になるので注意。 |
| ●ほほが赤らみ、汗ばんできたら湯から上がります
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↑汗がにじみ出してきて、ほんのりと赤みが増してきます。 |
↑ほほが赤らみ、おでこや鼻の頭を中心にうっすら汗がでてきます。 |
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↑じっとしているだけで、背中にも汗が見えはじめます。 |
↑ポカポカと温かくなり、少しずつ汗が吹き出してきました。 |
半身浴をして体が温まってくると、空気にさらされている顔や胸から汗が出てきますが、そのとき湯につかっている部分も汗をかいているのでしょうか？
実は、湯の中でも人は汗をかいているのです。もちろん、水中では汗は蒸発しないので汗は湯の中に流れ出します。そのかわりに、空気中に出ている部分からの汗が蒸発することによって、体は上昇した体熱を皮膚表面から放散し、体温を調整するのです。 |
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洗髪をするとシャンプーが体つくので、髪、体の順番に洗浄をします。体はスポンジやタオルを使い、たっぷり泡の出るように洗います。毛細管現象によって肌についている微細な汚れは泡の中に吸い上げられていくので、強くこする必要はないのです。また毎日入浴をしていれば、ていねいに洗うのは週に1〜2回で十分。 |
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最後の入浴は、体がすでに温かくなっているので、全身浴でも構いません。肩までゆっくりとつかり、湯に体が慣れてきたら追い焚きや熱い湯を足して2〜3℃湯温を上げ、
3分間ぐらい体を温めます。なお、仕上げの入浴の前にもう一度半身浴をしても構いませんが、湯につかるのはトータルで3回までと覚えておきましょう。 |
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| ●入浴後に立ちくらみしやすい人は洗面器1杯の水を用意して
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湯からパッと上がると、水圧から急に解放され血管が拡張されるために、立ちくらみを起こすことがあります。これを解消するには、湯につかっている間に手を冷水につけます。血圧が上がり、立ちくらみを防ぎます。 |
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最後に冷水または25〜26℃ぐらいの水をサッとかけます。全身にかけるのがつらければ、手や足だけでもOK。毛穴が縮まるとともに、皮下の血管が収縮して温まった血液が閉じ込められるので、湯冷めや冷えを防止し、また、お肌への引き締め効果もあります。シャワーの温度を少しづつぬるくしていくなど負担の少ない方法で。 |
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| ●血液のバランス−半身浴をしたとき−
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1日の終わりに足がむくむのは重力によって血液が足にたまり、血流が悪くなるからです。半身浴をすると水圧が足の静脈をポンプのように押して血液を心臓に戻します。全身浴だと、水圧で皮膚や内臓、筋肉の血液がいっせいに心臓に戻るので、心臓が拡大して肺の容量も減り、心肺に負担がかかりますが、半身浴なら体を横たえたときと同じようなバランスのよい状態になるのです。 |
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かぜをひいて症状が重いときは入浴を控えましょう。体の抵抗力が低下して、どんな病気を引き起こすか分かりません。3日ほどして熱がなければ入浴しても大丈夫です。 |
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月経に限らず出血をしているときには、出血量が増すので湯につかるのはおすすめできません。とくに月経血が多い2〜3日目は、細菌感染を防ぐ意味でも入浴は避けましょう。 |
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体が温まると血液が皮膚に集まるために胃の働きが悪くなり、消化不良を起こします。とくに42℃以上の熱い湯では胃液の分泌が減るので入浴は食後1時間以上たってから。 |
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慢性の腰痛やひざ痛の場合はぬるめの湯でじっくり温めたほうがいいのですが、うちみ、捻挫、ギックリ腰など急性の場合は温めてはいけません。まず1〜2日は冷やして炎症を鎮め、そのあと温めます。 |
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