爪先をやや外側に向けて、 両足を肩幅より 広く開いて立つ。
	首筋、背筋を伸ばし、 まっすぐ前を見た状態で、 両手は肩幅に広げて、 ひじを伸ばして 雑巾を押さえる。
	息を吸いながら、太股が 床と平行になるように ひざを曲げて 体を沈める。上半身は そのまま、雑巾だけ 滑らせるように。
	息を吐きながら、 体を元の状態に戻す。
	ゆっくりしたペースで 最低15回から
	両手で体を支えているので、腰痛の経験のある人でもスクワットができる。ただし、現在腰を傷めている人は絶対禁物。スクワットによって、お尻から太股にかけての部分が引き締まりヒップアップする。
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