右足を前に出し、 左足は50cmほど 下げて立ち、 ややあごを引いた状態。
	左手でモップの柄の 上の方を握り、 30cm下の部分を 右手で握る。
	上半身を右側にひねり、 息を吸いながら モップを前に、 吐きながら後ろに、 前後1.5ｍほど動かす。
	左右の手、 足を入れ替えて行う。
	ゆっくりしたペースで 左右各最低20回から
	片側ずつ行うため、モップを後方に引きやすくなり、より可動範囲の広い回旋運動となるため、背中や脇腹の引き締め効果が高まる。同時に二の腕の内側のたるみも解消される。
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