ひじを伸ばし右手でスポンジを持つ。背筋を伸ばし、ややあごを引いた状態。
	左手もひじを伸ばし、コップに添える。
	手首だけでなく、右腕全体を回旋させるつもりでスポンジを回しながら洗う。
	左右の手を入れ替えて行う。
	ゆっくりしたペースで左右各最低20回から
	内側に回したときには二の腕の屈筋が、外側に回したときには同じく伸筋が引き締められるため、バランスよく引き締まる。負荷が軽く、ラクな運動のように見えるが、腕の筋肉が緩んできた人には効果的。ひじをしっかり伸ばして行えば、肩のまわりのスリムアップにもなる。
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