ひじを伸ばし右手でスポンジを持つ。 背筋を伸ばし、ややあごを引いた状態。
	左手で皿を支える。
	ほうきを動かすように手首を前後に返して皿を洗う。
	左右の手を入れ替えて行う。
	ゆっくりしたペースで左右各最低20回から
	指先から手首、前腕にかけての運動。アームツイストの後に行い、腕全体をバランスよく鍛える。効果が高く、最初のうちは20回もすれば腕がパンパンに張ってくる。握力も強くなるほか、手首の可動性が高まり腱鞘（けんしょう）炎の予防にもなる。
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