農作業に従事する人たちによって生み出された、1日たった3分、わずか幅30センチのスペースがあればできる腰痛防止法。 体を曲げたままの姿勢で田畑を耕し続けるため、腰を患うことも多かったのでしょう。作物をふみつぶすことなく、幅30センチほどの畝でもできるよう考案されました。空手の基本型にもなっていて、武道家でもある高橋華王先生も毎日実践しています。

1.両足をそろえて、自然体で立つ。このとき、腰の痛みが激しく背筋を伸ばすことができなければ、無理をせず、できる範囲で。 2.左右の人さし指の先が交差するように、両手を前で合わせる。 3.そのまま両手を目の高さより高い位置にあげる。 4.体を伸ばしながら、ゆっくりと両手を広げてきれいな円を描くように回す。 5.手のひらを返し、小指の先を合わせる。 6.脇をしめ、両ひじをたたんで手をあごの前に引き寄せる。 7.両手首を回し、左右の指が一直線になるように。 8.左手は拳を握り、腰の高さに。右手は左胸の前へ。足は肩幅に開く。 9〜10.左右の手を右側に一気に突き出す。 11〜13.左右の手を右側に一気に突き出す。

※以上、1〜13の運動を１日3〜4回繰り返し行う。

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