青木純一郎先生 あおき・じゅんいちろう　1938年東京都生まれ。東京教育大学体育学部健康学科、同大学院体育学研究科修士課程修了。1961年、順天堂大学体育学部助手、1972年に同大学助教授、1989年に同大学教授になり、現在、スポーツ健康科学部長。文部省、日本体育学会などの委員、役員も務める。運動生理学者として、スポーツ界や一般市民の体育指導に尽力。『歩く、歩くとき、歩けば』(ナガセ・ブックス)、『サイクリング・エクササイズ』(大泉書店)、『中高年の生き生きウォーキング』(NHK出版)など著書も多い。

　私たち現代人の日常生活は、機械化が進み交通網が発達したことで、どんどん便利になりました。それに伴い、体を動かすことが減ってきたのは事実です。生活が不便だった昔は、いやがおうでも体を動かす必要があり、特別な運動を心掛けなくても、それほどの運動不足にはなりませんでした。でも現在では、生活の便利さと引き換えに運動不足になりがちな人がとても多く、同時に健康上の問題が生じてきています。
　運動生理学的には、運動は大きく２つに分けられます。全身をリズミカルに連続して使い、筋肉に絶えず酸素を取り入れながら行う"有酸素運動"と、運動中に筋肉を無酸素で働かせる100メートル走や重量挙げなどの"無酸素運動"です。有酸素運動の代表は、歩く(ウォーキング)、走る(ジョギング)、泳ぐ、サイクリングです。このような有酸素運動が、健康にとってはとりわけ有効に作用するのです。
　そのなかでも、誰でも気軽にできるといったら、やはり歩くことと走ることでしょう。ただし、ジョギングやランニングは、心臓への負担という点からみると、ウォーキングに比べて危険度が高いし、着地のときの衝撃が強いので足腰への負担も大きい。それに、日ごろあまり運動していない人にとって、30分以上続けてのジョギングは、かなりつらく感じるはずです。ところがウォーキングは、いきなり始めても30分から１時間程度なら続けることができると思います。誰でも、どこでも、すぐに始められる健康づくりに効果的な運動、それがウォーキングです。
　運動の効果を上げるための３つの基本原理があります。これは、スポーツ選手のトレーニングにも普通の人の健康づくりにも共通で、ウォーキングを始める際に頭に入れておけば、より大きな効果が期待できます。