オーバーロードとは日常生活で行っている運動よりも少し強めにすること。ウォーキングの場合は、普段の歩くペースよりもゆっくりでは効果がありません。ブラブラ歩きではなく、少し強くサッサと歩くことが基本です。歩く時間は、まずは５〜10分からスタートし、少しずつ時間を延ばす。あまり速く歩くと疲れて、体がもたなくなってしまうこともあるので、歩く時間の長さに応じてスピードを調節してください。

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