自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう
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■胸はり体操
猫背を予防し猫背を直す
１ 椅子に腰かけるか、正座して、正しい姿勢を意識する。
２ 両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置にあげる。このとき両目は開けておく。
３ 両ひじを真後ろにゆっくり、肩甲骨が合わさるまで引き、胸の縮んだ筋肉（大胸筋）を引き伸ばす。
４ そのままの姿勢を崩さず、胸を前方に突き出す感じで、静かにあごを目いっぱいあげる。顔を天井と平行ないしそれ以上に倒せば、後方の一角が見えるでしょう。
５ 口から息を吐ききり、そのまま３〜５秒静止する。
６ もとの姿勢に戻る。その際にいったん両手を下ろしてもよい。
７ 10回繰り返す。
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●両ひじをいっぱいに引いてから、頭を倒すこと。
●目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒すこと。
●背骨の柔軟性がなければ、お風呂で首まで十分温めてから行う。
●頭を倒そうとしたとき、腕の痛みやしびれを感じたら、直ちに中止する。 |
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