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自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう
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■壁利用腰反り体操
猫背の人でも無理なくできる
１ 壁に向かって30cmほど離れた位置に立つ。
２ 両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押しつける。どうしても壁にお腹がつかなけれ ば、だれかに手のひらを腰にあてがってゆっくり押してもらう。
３ 顔は横に向けて、20秒ほど静止する。
４ 10回繰り返す。一人で無理なくできるようなったら、壁から50cmほど離れて行う。
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●かかとは上げないこと。
●呼吸は反りながら吐く。
●壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の深呼吸を3
回繰り返す。 |
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