自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう

■腹ばい反りおき体操 壁利用腰反り体操ができるようなったら １ 床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。 ２ お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。 ３ そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ほど静止。 ４ 10回繰り返す。

●腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないよう意識しながらゆっくりと。

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