自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう
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■脊柱側弯矯正体操
右側弯か左側弯か判定してから
〔右側弯の人〕
１ 壁を背にして両足を肩幅ほど開いて立つ。
２ 右手を骨盤のあたりに軽くあてて、左手を真上にあげる。
３ 腰を左足重心立ちに移す。
４ 息を吐きながら、右側に上体を曲げていく。その際に、左脇腹から腰にかけての筋肉を 十分引き伸ばすため、左手が額の前に下がらないように注意する。
５ 曲げきったままの20秒ほど静止して、深呼吸を３回繰り返す。
６ ゆっくりと１回に30秒ほどかけ、５回繰り返す。
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●風呂上がりから始めること。風呂上がりでも痛くて続けられないときは中止。
●慣れるまでは両足のかかとを壁から５cmほど離して、お尻から頭まで壁に寄りかかって
やるとよい。
●ひざは曲げず、かかとは上げない。
●やりやすいように上体をひねらず、壁を使って上体を真横に曲げること。
●深呼吸は必ず鼻から吸って、口をできるだけすぼめてゆっくり吐く。
●左脇腹の筋肉痛を感じなくなったら、10回に増やし５分かけて行う。
●腰痛などの症状がなくなるまで、１時間ほど間をおきながら１日５セット（10回×５）を目標に続けること。
※〔左側弯の人〕同じ要領で左右反対に行う。 |
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