入浴には体の汚れを落とすだけでなく、心身をリラックスさせて眠りへと誘う大きな効果があります。入浴で温まった体が冷えて行く間が眠りにつきやすい時間なので、就寝前の入浴はぜひ習慣づけたいもの。夏場はシャワーだけですます人も多いかもしれませんが、深い眠りを得るには、少しぬるめの40℃ぐらいのお湯にゆっくりとつかるのがベストです。血液の循環がよくなり、肩こりなど筋肉の緊張がほぐれていきます。入浴しない場合は、洗面器やバケツに40℃ぐらいのお湯を張り、足を15分ほどつけて温める「足湯」を行うだけでもかなり効果的。 |
