快適な眠りを得るには、まず睡眠中の体に合った寝具を選ぶこと。なかでも枕は特に眠りの質を大きく左右します。枕の高さを決める際の目安となる快適値は、頚椎部分が５〜９センチ、後頭部が２〜６センチ。硬すぎず、柔らかすぎずで、睡眠中に寝返りを打っても頭が落ちないよう、大きめのものを選ぶのがいいでしょう。枕の適切な高さ・硬さは、敷ぶとんの硬さとのバランスで決まります。一般的に、頭と胴体の沈み込みの差を少なくするため、柔らかい敷ぶとんには低めの枕を、硬い敷ぶとんには高めの枕を合わせます。枕を選ぶ際には、自分が使っている敷ぶとんの硬さを考慮に入れることをお忘れなく。また、素材は通気性のよいものを選びましょう。 睡眠中にはかなりの量の汗をかいているので、枕カバーだけを洗うのではなく、洗える素材の枕は枕自体を洗う、そうでないものはこまめに干すというように、できるだけ清潔に保ってください。 |
