しっかり歩くためには、準備運動が必要です。軽くからだを動かして血液の循環をよくしてから、各部の筋肉をストレッチング（伸ばす）すると同時に、関節をほぐしておきましょう。ここで紹介したもの以外にも、上半身の前後屈、ひざの屈伸、足首の曲げ伸ばしなども念入りに。また、ウォーキングの終了時にも、整理運動として、ストレッチングや太もも、ふくらはぎなどのマッサージをしておくと、疲労感が和らぎます。

1. 両腕をまっすぐ上に向かって伸ばし、からだを引き上げるようにして全身を伸ばす
2. 両腕を上に伸ばし、正面を向いてからだをゆっくり横に倒して、側面を伸ばす
3. からだの正面で両手を軽く組んで前に伸ばし、後ろを向くように上体をひねる
4. 足を肩幅より広めに開き、片方のひざを外に押し出すように背中とももの内側を伸ばす
5. 足を前後に開き、前足のひざに手を置いて、後ろ足のふくらはぎを伸ばす
6. 足を左右に大きく開き、片方のひざを曲げてしゃがみ、股関節とひざの後ろ側を伸ばす
7. 両手で片足のひざを抱え、胸に引き寄せるようにし、ももの後ろ側を伸ばす
8. 片足のひざを曲げて足首を持ち、かかとをお尻につけるようにしてももの前側を伸ばす