エクササイズ･ウォーキングとは“運動不足を解消する”あるいは“ダイエットしよう”など、はっきりした目標を持って歩くことです。週に4〜5日、40〜50分間、意識的に普段より速く歩く、歩幅を広くして歩くようにします。

　歩き方には人それぞれの癖があり、理想のフォームや歩幅を意識して歩くと、慣れるまでかなり疲れを感じる人もいるでしょう。
　というのも、一般的に人は速く歩こうとすると自然に歩幅が広くなります。歩幅を広く取るためには、骨盤の回転を使って足を大きく前に振り出すようになり、足全体の筋肉の活動が活発になります。さらに、速く前に進もうという意識から背筋も伸び、腕も大きく前後に振るようになり、全身運動につながるのです。
　このエクササイズ･ウォーキングを3〜4週間続けることで、心肺機能の向上により最大酸素摂取量の増加（全身持久力の向上）、皮下脂肪の減少、高血圧の人の血圧低下といった具体的な効果を得ることができます。



　エクササイズ･ウォーキングを始めた人の多くは、健康面でのさまざまな効果を実感すると同時に“歩くことがこんなに楽しいと思わなかった”と、歩くことそのものの楽しさを感じるのだそうです。ウォーキング仲間ができれば、お互いの成果を確認して喜んだり、誘いあって全国のウォーキング･コースを巡ったり。最近は全国各地でさまざまなウォーキング･イベントが開催されており、気の合った仲間や家族とともに参加する人も増えています。
　はじめは歩くことが目的だったウォーキングも、歩くことに自身がついてくれば、さらに別の楽しみをみつけることができるのです。さあ、いつまでも若々しく、充実した毎日のために早速エクササイズ･ウォーキングを始めてみませんか。