ウォーキングの効果を高めるためには、普段歩くよりも歩幅を広くし、速く歩くことが大切です。歩幅を広くして速く歩くと筋肉の活動範囲が大きくなり、さらに背筋をしっかり伸ばし、腕を大きく振ることで全身運動の効果が得られます。ここにあげたポイントを意識しながら歩くと、はじめは疲れを感じるかもしれません。しかし、次第に慣れてくると、自然に速く、疲れずに、長い距離を歩くことができるようになります。 頭は揺らさないように 歩く動作に合わせて、頭が左右に揺れたりしないように、顔は自然に正面に向ける 視線は15メートルくらい先に 正面を向き、背筋を伸ばせば、視線は自然に前方に向けられる。足下を見て猫背にならないように 呼吸はマイペースで、無理をしない ウォーキングは酸素を取り入れてエネルギーを生み出す有酸素運動。呼吸は自分のリズムでゆったりと 肩は自然にリラックス 不自然な力が入って肩が上がったり、前かがみにならないように。力を抜いてリラックスさせる ひじを軽く曲げ、腕の振りを大きく 速く歩くためには腕を大きく振ることも大切。リラックスして、腕の付け根から前後に大きく動かす。 腰の回転を意識して歩幅を広く 歩幅を広げて歩くには、足で歩くというよりも、骨盤から動かすように、腰の回転を意識するのも大事 つま先でしっかり地面を蹴る 後ろ足のつま先でしっかり地面を蹴り、その反動を使って、前足はひざを伸ばして大きく踏み出す かかとからしっかり着地する かかとからの着地は基本中の基本。ひざを伸ばして大きく前に踏み出せば、自然にそうなるはず 　　　　　index　　　　>>