●亀形（きけい）
首や肩のこりに効く亀のポーズ

（1） 息を鼻から吸いながら顔に力を入れて肩を引き上げる。いっぱいまで吸って、少し溜めてから脱力し、一気に息を口から吐いて、肩を落とす。

（2） 背中を丸め、息を吸いながら肩を回すように引き上げ、続いて息を吐きながら肩を後ろに回して胸を開く。

（3） （2）と逆に肩を前へまわす。（1）〜（3）を3回ずつ行う。