●老叟焼丹（ろうそうしょうたん）
気持ちを落ち着ける

（1）いすに浅く腰掛ける。両手は手のひらを下にして胸の高さに置き、息を吐き始める。ゆっくり息を吐きながら下腹まで両手を降ろしていく。
（2）上半身を前に倒しながら手のひらを上向きに返し、両手を前に伸ばして息を吐き切る。
（3）ゆっくり息を吸いながら体を起こし、もとの姿勢に戻る。手のひらは水をすくうような形。自然に手を胸元に引き寄せ、手のひらを返して（1）へ。これを10〜15回繰り返す。