●逆腹式呼吸
婦人病・痔・膀胱（ぼうこう）炎の予防

息を吸うときは鼻から。肛門を体の内側に引き上げるような感覚で引き締め、下腹をへこませ、同時に拳を握って力を入れる。息を吐くときは口から。肛門と下腹をゆるめ、手も力を抜いて自然に開く。6つ数える間息を吸い、3つ息を止め、6つ吐き、3つ止める。これを2〜3分間繰り返す。

※お腹が満腹のとき、生理中や妊娠中は行わないでください