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みやかわ・めぐみ 東京女子医科大学医学部卒業。東京女子医科大学内分泌センター内科助手、講師を経て、’02年より宮川病院・内分泌代謝専門医。’04年より虎の門病院健康管理センター・健康管理室長。 まきの・なおこ 管理栄養士・料理研究家。スタジオ食主宰。女子栄養大学在学中より栄養指導・教育の啓蒙活動に携わる。雑誌、書籍、テレビなどで幅広く活躍中。著書に『コレステロール・食物繊維早わかり』（女子栄養大学出版部）、『免疫力を高める毎日の健康おかず』（成美堂出版）など。

むくみを予防するためには、毎日の生活の見直しが必要です。第一に全身的な体調を整えること、体の同じ部分に負担をかけないことを心がけましょう。そして、もしむくんでしまったら、その日のうちに解消するようにしてください。むくみが続くと、周囲の血管が圧迫されて、さらにむくみが悪化しやすくなります。 適度な運動を習慣に 運動で筋肉を鍛えることで、静脈に血液を送り出すポンプの働きが高まり、リンパの流れもよくなります。時間が取れない人は、歩く機会を多くするだけでも有効です。デスクワークなど、同じ姿勢を続ける人は、ときどき立ち上がって歩いたり、足の屈伸運動をしたり、足指を動かしたりするようにしましょう。 疲れをためない 十分な睡眠をとり、疲れをためないようにしましょう。また、精神的ストレスも上手に解消するようにしましょう。 お風呂でリラックス 入浴は心身ともにリラックスするのに最適です。さらに、水圧が適度なマッサージ効果となって抹消の血行を改善し、余分な水分がたまりにくくなります。心臓に負担の少ない半身浴や、お湯をバケツなどに入れて足だけを温める足湯もおすすめです。 フットトリートメント 足は心臓から一番遠いところにあるため、体の中で最もむくみやすい部分です。むくみ、だるさの解消に効果的な方法を紹介します。 フェイストリートメント 朝起きたときの顔のむくみが気になるときには、この方法で。血管の拡張、収縮を繰り返すことで顔の皮膚の血液循環がよくなり、水分が移動してむくみがとれます。