脳の血流が不足しがちなシーンには気をつけましょう

● 入浴中
体が温まり体の表面の血管が広がるため、血液がそこに流れ込んで脳の血流が不足します。とくにお風呂から上がったときが要注意です。

● 激しいスポーツ中
汗をかいて体の水分が足りなくなると血液量も減り、脳の血流が一時的に不足することがあります。

● 炎天下での行動
発汗で血液の量が減ることや、熱を体外に逃そうとして皮膚の血管が広がることで、血圧が急に下がることがあります。

● 急に立ち上がったとき
重力に対抗して血液を押し上げる心臓のポンプ力が負けてしまい、脳に届く血流が一時的に不足して、めまいが起こります。

● ダイエット中
鉄分不足による貧血を起こしやすくなります。また、栄養不足で低血糖状態になると、頭がボーっとしてめまいを感じることがあります。

予防には血行をよくして血の気をアップ

●水分の補給を忘れずに
スポーツや入浴の前には、水を1杯飲んで、血流不足を防ぎましょう。そのほかのときも、こまめに水分を補給するように心がけましょう。

●鉄分＆血行を促す「食」を
めまいの予防には、規則正しく栄養バランスのとれた食事で体調を整えることが大切です。毎日の食事では、次のような栄養素や食品を積極的に摂るようにしましょう。不足しがちなビタミンやミネラルは、サプリメントやドリンク剤などで補給するのもよいでしょう。

・ 血液中のヘモグロビンの材料になる鉄
・ 血行をよくするビタミンE
・ 体の代謝や脳の疲労回復に欠かせないビタミンB群
・ ねぎやしょうがなど体を温める食品