めまい｜「フワフワめまい」のセルフケア：女性・健康



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麻布ミューズクリニック
院長

わたなべ・かこ
久留米大学医学部卒業後、熊本大学第三内科に入局。1997年、北里研究所にて日本初の「冷え症外来」を開設。‘03年、慶応義塾大学病院漢方クリニックにて、女性専門外来「漢方女性抗加齢外来」を開設し、同大学医学部漢方医学講座非常勤講師を務める。‘04年、麻布ミューズクリニックを開院、現職。医学博士。日本東洋医学会専門医・指導医。


		01「フワフワめまい」は、こんな症状のめまい
		02 こんなシーンに要注意！
		03 ケアのポイント
		04「フワフワめまい」、こんな場合は注意が必要

　■01「フワフワめまい」は、こんな症状のめまい

座っていても揺れる、地に足がつかないような感じなど、フワフワと体が浮遊するような感覚があるめまいです。疲れや睡眠不足、ストレスなどによる自律神経の乱れが原因で、たいていは、眠れない、だるい、頭が重いなど全身の不調を伴います。心の不調があると症状が悪化しやすいので、精神的ストレスをためやすい人は注意しましょう。

　■02 こんなシーンに要注意！

精神的に不安定になりがちなときには気をつけましょう

●月経前後
ホルモン分泌が急激に変化する生理前から生理中には、精神的にアンバランスになりやすく、自律神経も乱れやすくなります。

●過労や睡眠不足
仕事や育児などが忙しくて生活が不規則になったときや、転居や転職など生活に大きな変化があったときも要注意です。

●心配事や不安を抱えているとき
精神的なストレスは自律神経の働きを乱す大きな原因。生真面目な人や神経質な人はストレスを抱え込みやすい傾向があります。

●薬をのんでいるとき
かぜ薬、解熱鎮痛剤、鼻炎薬などに含まれる抗ヒスタミン剤は、副作用として眠気やフラフラ感を引き起こすことがあります。

　■03 ケアのポイント

自律神経を整えて心地よい自分に
●質のよい睡眠をとる早寝早起きを心がけ、睡眠リズムをつくることで自律神経も整います。なかなか寝つけなくても焦らず、「横になるだけで体が休まる」と気楽に考えて。		●有酸素運動をとり入れる軽く汗ばむくらいの運動は心身の疲れを癒し、自律神経をリセットします。ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、ストレスに強い体づくりに最適です。

●ツボ押しでリラックス
ツボを刺激することで血行がよくなり、自律神経の緊張も緩みます。疲れがたまってきたときや、めまいの症状があるときに押すと効果のあるツボを覚えておきましょう。

百会（ひゃくえ）
頭のてっぺん、左右中央の線上

風池（ふうち）
首の後ろのつけ根、ぼんのくぼの左右

合谷（ごうこく）
手の甲側、親指と人差し指を広げたときのくぼみ

湧泉（ゆうせん）
足の裏、指を曲げたときに一番くぼむ部分

●ゆったり入浴でリラックス
ぬるめの湯にゆったりつかると、心身のストレス解消に効果的。のぼせやすい人は、みぞおちくらいまで湯につかる半身浴や、ひざ下までの足湯がおすすめ。

●アロマやお香でリフレッシュ
心地よい香りが自律神経系やホルモン系に作用し、心身をリフレッシュさせます。アロマテラピーの場合、アロマポットやアロマライトを使う方法が簡単です。

おすすめの精油
・ラベンダー
・カモミール
・ローズ
・ベルガモット

　■04「フワフワめまい」、こんな場合は注意が必要

「フワフワめまい」は、ときには次のような病気があることも。フワフワ感が増えてきたり、落ち込みやイライラなどの症状が辛くなったときは、早めに受診をしましょう。

●PMS（月経前症候群）ホルモン分泌の急激な変動で月経前に精神的に不安定になりやすく、症状の１つとしてめまいを起こすことがあります。	●更年期障害女性ホルモンの減少により、さまざまな心身の不調を招きます。めまいのほか、のぼせ、冷え、動悸、肩こり、頭痛、イライラなども多い症状です。
●自律神経失調症病気らしい症状があるのに、検査をしても特定の病気が見つからない場合に、この病名が用いられることがあります。	●うつ病気持ちが落ち込み、やる気や集中力の低下、不眠、食欲不振、めまいなども起こります。めまいが心の不調を招いたり、悪化させたりすることもあります。

→婦人科、心療内科を受診しましょう