「平日の寝不足は土日の寝だめで解消」という話をよく耳にします。とくに仕事をもっている人では平日と週末で眠りのパターンが異なる人が多いようですが、実はこれこそが体内時計を狂わせ、快眠を妨げる大きな原因です。土日に昼近くまで寝ているような生活では、日曜の夜になかなか寝つけず、睡眠不足の状態でブルーマンデーを迎えることに。1週間の生活リズムを上手に刻んで、体内時計を整えましょう。
夜ぐっすり眠るためには、日中を活動的に過ごすことが大切。デスクワークの多い人、子育てなどで家にこもりがちな人、これといった趣味がない人などは、意識して体を動かす機会を多くつくるようにしましょう。特別な運動をしなくても、てきぱきと仕事や家事をこなす、背筋をピンと伸ばし、歩幅を広げて速めに歩く、エレベーターでなく階段を利用するといったことでもＯＫ。
ウォーキングや軽く汗ばむ程度の有酸素運動は、ストレス解消や血行促進効果もあり、快眠に大変有効です。また、就寝前に軽いストレッチなどをして体温を上げると、体温が下がるときの落差がついて、眠気を感じやすくなり、質のよい眠りを得ることができます。
脂っこい料理や重い肉料理を食べた翌日、体がだるくて目覚めがスッキリしなかったという経験はありませんか？こうした食事は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけます。とくに夜遅くに食べてしまうと、寝ている間も胃腸が消化活動を続けるため、眠りの質が悪くなってしまいます。快眠のために、食事の内容や摂る時間帯を見直してみましょう。
