スローフィットネスで健康美人！プチ東洋医学入門｜セルフドクターネットプラス



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東京女子医科大学
東洋医学研究所
クリニック

きむら・ようこ
医学博士。
英国オックスフォード大学大学院留学中に漢方と出会い、帰国後、東海大医学部に学士入学。日本内科学会認定医、日本東洋医学会専門医。
著書に『漢方で健康美人になる２０の方法』（実業之日本社）、『漢方の知恵でポジティブ・エイジング』（ＮＨＫ出版）他。

自分の体を知ることは、スローフィットネスの第一歩。
体の訴えを聞き、あなた自身が体を分かってあげるだけで、頑固な肩こりや便秘が治ることもあるのです。


■01 体の変化に気づく"心と目"を持つこと

体は日々変わり続けています。季節や気象条件、ホルモン周期、食事、運動、ストレスなど、外的・内的条件で変化する体が、毎日同じように働いてくれるのは、体の各部分が一定の状態を維持できるよう、体自体がバランスを微調整し続けているからです。そんな微調整の一環として、体はさまざまな信号を発して、私たちに体の状態を知らせようとしています。昨日より「頭が重い」または「皮膚がかゆい」「おなかが張るといった症状があるなら、体の中で、昨日と違う変化が起こっているということ。サインを受け取ったら、立ち止まって、体のために何ができるか考える習慣を持ちましょう。大きく乱れたバランスを取り戻すには専門医の助けが必要でも、小さなバランスの乱れなら、自力の調整も可能なのですから。

■02 自分の体を知るセルフチェック（１）

自分の体を知るには、まず下のチェックを。各項目で６つ以上当てはまったものがあなたのタイプ。どれも当てはまるなら、一番重症の新陳代謝低下タイプかもしれません。

　■03 自分の体を知るセルフチェック（２）

自分の体を知り尽くす、セルフケアはそこから始まります。

【自分の体を把握するためのチェックシート】
変わり続ける自分の体を毎日感じていますか。知る習慣がスローフィットネスの第一歩。

□ 身長、体重、今朝の体温は？

□ 食欲はある？睡眠はよくとれた？

□ 便は１日何回？　残便感はある？

□ 便の状態は？
　（普通、水様、泥状、軟便、硬くつながっている）

□ 腹痛はある？お腹の張りは？ガスはたまる？

□ 尿は１日何回？夜中に何回トイレに起きる？

□ 尿の色は？残尿感はある？排尿痛は？

□ 月経はある？初潮は何歳？閉経は何歳？

□ 最終月経は何日から何日まで？

□ 月経周期は何日？順調？（遅れる、早まる、一定しない）

□ 月経痛はある？月経痛の際、鎮痛剤を飲む？

□ 月経痛はいつごろ起こる？
　（月経前、月経中、そのほかの時期）

□ 月経量は？（普通、多い、少ない）

□ 不正出血はある？おりものの状態は？（普通、多い、少ない）

□ 妊娠回数は？出産回数は？


■04 体は様々なサインを出しています

以下に当てはまるものはありますか？体はこんなサインも出しています。東京女子医科大学東洋医学研究所の問診表より