 便秘によい運動法は?
 乗り物を使わずに歩くなど、日常生活の中でできるだけ体を動かすこと、水泳やダンス、テニスなど自分に合った運動を習慣にすることが大切です。そこで自宅で簡単にできるヨーガ体操を紹介しましょう。ヨーガ体操は心身をリラックスさせるとともに、筋肉を鍛えて腸を刺激する効果があります。朝食前かトイレに行く前、毎日行うと効果的です。
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・正座して両手を背中に回し、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり息を吸いながら腕を上げ、同時に首を伸ばして、頭はできるだけ後ろにそらす。
・息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒す。腕をまっすぐ上げたまま、額を床につける。ゆっくりと息を吸いながら上半身を起こして元に戻す。
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・仰向けになり、ゆっくり息を吸いながら足を上げる。足が床と直角になったら少し休む。
・おしりを上げ、手のひらで腰を支え、さらに息を吸いながら足をまっすぐ上げてゆき、肩で立つ。
・しばらく静止して、ゆっくりと足を下ろす。
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・両足をそろえて伸ばし、両手で足先を握る。
・下腹の力を抜いて引っこませながら息を吐くと、上半身が前かがみになる。そのまま静かに息を吸い、息を吐いて前かがみを強くする。これを何回も繰り返す。
・胸の息も吐くようにしながら、両肘を床につける。
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