Q16 骨を丈夫にするための運動法は?

運動によって骨に刺激を与えると、骨のカルシウム量が増え、骨の形成が促進されます。 骨粗鬆症の予防に効果的な運動は、バレーボールやテニスなど、走ったり止まったりして骨に大きな力が加わる運動ですが、高齢者やあまり運動をしない人がいきなり始めると、かえって体を痛める危険があります。 ウォーキングは年齢を問わず、気軽に続けられますし、毎日、長時間行えば、大きな効果 が期待できます。ストレッチングや腹筋や背筋、腕や足、腰の筋肉を鍛える運動も併せて行うと効果 的です。